إجهاد العيون و شاشة الحاسب (نصائح مريحة)

الــسلام علـيكم

قلل من الإجهاد في عينيك باتباع النصائح التالية

أعراض و علامات إرهاق العيون:

الحرقة و الحكة
زيادة الدمع أو حس جفاف العيون
تشوش الرؤية (عدم وضوح أو رؤية خيال للمرئيات)
ثقل الجفون
صعوبة الرؤية بتنقل النظر بين الشاشة و الأوراق في المكتب
انزعاج من الضوء خاصة نور الشمس
صداع أو ألم في العنق

هذه الأعراض قد لا تصنف على أنها خطيرة على المدى القريب و لكنها مزعجة و مضرة


الخطوات و التعديلات التالية بسيطة و يمكنك اتباعها أثناء عملك أو إبحارك في الإنترنت لمنح عينيك الراحة المطلوبة:

1- إمنح عينيك
راحة لخمس أو عشرة دقائق كل ساعة من العمل على الحاسب و ذلك بإبعاد تركيزك
عن الشاشة مع النظر للبعد (حوالي 3- 6 أمتار) و دلكها بلطف و أؤكد على
اللطف بالتعامل مع العيون أثناء دعكها لأن الشد على الأجفان يؤدي إلى
ارتخاء عضلات الجفن و في النهاية يصبح شكل الجفون متهدل و مرتخ


2- الحركة خلال
الخمس دقائق السابقة بحيث تترك مكتبك و تسير بضع خطوات إن أمكن و ذلك
لتحسين الدوران الدموي في الجسم و إرخاء العضلات و طبعا هذا له تأثير على
عضلات العين و الحالة الذهنية و النفسية بشكل غير مباشر و إن كان ذلك
متعسرا فشد ظهرك و كتفيك للخلف مع إغماض العينين لبضع دقائق و كرر الشهيق
العميق مع حبس النفس لـ 15 – 30 ثانية


3- كرر عملية الرمش بشكل مقصود و واع أكثر من الطبيعي لأن التركيز يقلل الرمش بشكل تلقائي مما يسبب جفاف طبقة الدمع في العيون


4- بإمكانك استخدام القطرات المرطبة (دموع صناعية) من وقت لآخر أو بانتظام حسب الجهد البصري الذي تقوم به


5- تأكد من قوة
عدسات نظارتك أو عدساتك اللاصقة - إن كنت ممن يحتاجها- و بدل نوعية عدسات
نظارتك إلى نوع مخصص لاستخدام الحواسيب لأنها تفيد و خاصة في حال استخدام
شاشة من نوع قديم أو في حال كانت الإنارة زائدة أو توزيعها غير صحي في
مكان جلوسك



**منفــول لـلإفــادة**